Что есть, если у вас повышен сахар в крови во время беременности? 10 дней горячих тем и научного руководства по диете
В последнее время, с ростом осведомленности о здоровье, «гипергликемия во время беременности» стала горячей темой в социальных сетях. По данным, заболеваемость гестационным диабетом в моей стране достигла 17,5%. Как контролировать уровень сахара в крови с помощью диеты, стало одним из самых волнующих вопросов будущих мам. В этой статье будет объединен самый популярный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы предоставить научные планы диеты для беременных женщин.
1. Топ-5 популярных тем о гипергликемии, вызванной беременностью, в Интернете (за последние 10 дней)
| Рейтинг | Ключевые слова темы | Увеличение объема поиска | сопутствующие симптомы |
|---|---|---|---|
| 1 | рецепты от гестационного диабета | +320% | Полидипсия и полиурия |
| 2 | Рекомендуемые фрукты беременным при повышенном уровне сахара в крови | +285% | очевидный голод |
| 3 | Рецепт гипогликемической цельной пищи | +267% | Слишком быстрый набор веса |
| 4 | Варианты питания во время беременности | +189% | Зудящая кожа |
| 5 | Временные точки мониторинга уровня глюкозы в крови | +156% | повторяющиеся инфекции |
2. Основные принципы диеты при гипергликемии во время беременности
1.Предпочтительны продукты с низким ГИ.: Выбирайте продукты с гликемическим индексом ниже 55, например овес, цельнозерновой хлеб и т. д.
2.небольшие порции еды: 5-6 приемов пищи в день, сохраняя потребление углеводов на уровне 30-45 г за прием пищи.
3.Высококачественная белковая смесь: Добавляйте высококачественный белок, такой как рыба и яйца, при каждом приеме пищи, чтобы замедлить усвоение сахара.
4.Достаточное количество пищевых волокон: Ежедневная норма 25-30 г, предпочтительно зеленолистные овощи и грибы.
3. Рекомендуемый список продуктов питания (с разбивкой по питательным веществам)
| категория продуктов питания | Рекомендуемые ингредиенты | суточная норма | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|---|
| Основные продукты питания | Черный рис, лапша соба, овес | 150-200г | Избегайте рафинированной рисовой лапши |
| белок | Лосось, куриная грудка, тофу | 100-150г | Готовьте с меньшим количеством масла |
| Овощи | Шпинат, брокколи, горькая дыня | 500 г или больше | Темный цвет составляет 1/2 |
| Фрукты | Клубника, яблоко, киви | В пределах 200 г | Избегайте еды сразу после еды |
| Орехи | грецкие орехи, миндаль | 15-20 г | Оригинальный вкус лучше |
4. Справочник по 24-часовому плану диеты.
Завтрак (7:30): 200 мл молока + 1 ломтик цельнозернового хлеба + 1 вареное яйцо + холодный огурец.
Утренний перекус (10:00): Йогурт без сахара 100 г + 5 ягод клубники.
Обед (12:30): 100 г мультизернового риса + 150 г приготовленной на пару рыбы + 200 г чесночного шпината.
Полдник (15:30): 15 г ядер грецких орехов + 10 помидоров черри.
Ужин (18:30): 80 г лапши соба + 100 г куриной грудки + 200 г брокколи.
Перекус перед сном (21:00): 150 мл нежирного молока + 2 кусочка цельнозерновых крекеров.
5. Обратите особое внимание на табу.
1.Определенно избегайте: Сладкие напитки, пирожные, мед и другие продукты с рафинированным сахаром.
2.Выбирайте тщательно: Банан, личи, лонган и другие фрукты с высоким содержанием сахара.
3.компонент управления: Даже если речь идет о полезных для здоровья ингредиентах, общее количество следует контролировать.
4.Мониторинг и сотрудничество: Рекомендуется вести дневник питания и контролировать уровень сахара в крови.
Последние исследования показывают, что благодаря научному соблюдению диеты 85% беременных женщин с гипергликемией во время беременности могут контролировать уровень сахара в крови в пределах идеального диапазона. Рекомендуется проходить контрольный осмотр каждые 2 недели и корректировать план диеты в соответствии с изменениями уровня сахара в крови. Помните, разумный контроль питания может не только обеспечить здоровье матери и ребенка, но и снизить риск развития диабета II типа в будущем.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
