Что я могу съесть, чтобы избавиться от прыщей? 10-дневные горячие темы и гид по науке
Прыщи - это проблема кожи, которая изводит многих людей. В дополнение к внешнему уходу, было показано, что корректировки питания значительно улучшают состояние прыщей. В сочетании с популярными темами и медицинскими исследованиями по всей сети за последние 10 дней мы собрали следующие научные и эффективные диетические предложения.
1. Популярная статистика темы (в следующие 10 дней)
| Рейтинг | Ключевые слова | Объем поиска (10 000) | Связанная еда |
|---|---|---|---|
| 1 | Дынящая от прыщей диета | 48.6 | Зеленый чай/цинк |
| 2 | Омега-3 противовоспалительный | 32.1 | Глубоко морская рыба/семена льна |
| 3 | Витамин А для удаления прыщей | 28.4 | Морковь/сладкий картофель |
| 4 | Пробиотическая кожа | 25.9 | Йогурт/Кимчи |
| 5 | Низкая диета GI | 18.7 | Овес/сломанный рис |
2. Список научных продуктов, сжимающих прыщей
1. противовоспалительный пионер: омега-3 жирные кислоты
Глубокообразные рыбы, такие как лосось и сардины, содержат EPA, которое может уменьшить воспаление кожи. Исследования показали, что 12 последовательных недель потребления могут снизить прыщи на 42%.
2. Король элемента цинка
Цинк в устрицах и семенах тыквы может ингибировать активность сальных желез, а ежедневное потребление 15-30 мг может снизить тяжесть прыщей на 54%.
| еда | Содержание цинка (мг/100G) | Рекомендуемое потребление |
|---|---|---|
| устрица | 78.6 | 2-3 раза в неделю |
| говядина | 12.3 | 100 г в день |
| Семена тыквы | 7,5 | 20 г в день |
3. Семья витамина А
Ретинол, богатый печенью животных (один раз в неделю) и морковь (полдня) могут способствовать нормальному метаболизму кератиноцитов.
4. Gut Guardian: пробиотики
Пробиотики в йогурте без сахара и чайной кишечной флоре могут улучшить кишечную флору, а клинические эксперименты показывают, что прыщи уменьшаются на 65% через 8 недель.
3. Приказывающие к прыщам продукты, которых нужно избежать
| Тип еды | Механизм, вызывающий прыщи | Альтернативы |
|---|---|---|
| Еда с высоким содержанием сахара | Стимулировать инсулиноподобные факторы роста | Выберите фрукты с низким содержанием Gi |
| Молочные продукты | Содержит инсулиноподобные гормоны | Замена миндального молока |
| Жареная еда | Способствовать окислительному стрессу | Кулинария воздуха |
4. 7-дневная ссылка на диетический план
завтрак:Овсянка (с семенами льна) + черника
Обед:Коричневый рис + лосось на пару + холодный шпинат
ужин:Сладкий картофель + куриная грудь + брокколи
Добавить еду:Греческий йогурт без сахара + тыквенные семена
Согласно рекомендации дерматолога, с ежедневным потреблением воды 2L, будет очевидно, что этот эффект будет замечен в течение 4-6 недель. Обратите внимание на индивидуальные различия, и рекомендуется объединить профессиональное лечение при тяжелых прыщах.
В последнем исследовании указывается, что дополнение витамина D3 (1000 МЕ в день) и пребиотиков (инулин и т. Д.) Может усилить эффект удаления прыщей. Следуйте за нами, чтобы получить больше информации о здоровье кожи!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
